Comment compter les calories Le sujet de l’alimentation peut être très compliqué ou assez simple.  ; Cela dépend de ce que vous essayez d’atteindre et de votre degré de scientificité. Votre dépense calorique quotidienne fluctuera en fonction d’une variété de facteurs. Selon le côté d’une boîte de céréales, Les apports journaliers recommandés américains sont basés sur un apport de 2 000 calories.    ; Lors d’un trekking en plein air, votre taux de combustion peut être significativement plus élevé en fonction du poids que vous portez, de la distance sur laquelle vous le portez et de la difficulté du terrain sur lequel vous le portez.   ; Une fourchette typique pour un trek d’été peut être de 3 000 à 4 000 calories par jour ; pour l’hiver, elle peut être plus proche de 4 000 à 6 000 calories par jour. calorie bananePour les besoins de la discussion, et nous aimons discuter, supposons une dépense quotidienne de 3 500 calories en été. Si votre objectif est de prendre du poids pendant le trek, vous devrez porter plus de 3 500 par jour.  ; Si vous êtes prêt à perdre un peu de poids, vous pouvez vous contenter de moins de 3 500 par jour.   Plus votre voyage est long, plus ces charges quotidiennes de calories s’accumulent et se disputent la capacité de votre sac en termes de poids et d’espace. La nourriture se présente sous des formes assez standard:  ; Carbohydrates, Protéines, et Graisses.  ; Vous avez peut-être déterminé, à partir de votre propre expérience ou en consultant votre médecin, ce que vous pensez être l’équilibre optimal.  ; Les recommandations varient beaucoup. Voici un échantillon de celles que j’ai vues récemment :Les glucides     60 %     50%        40%Les protéines  ;                  25      35     27%   ;     ; 30%Matières grasses                            ;  ; 15%     15%    23%        30% Si ces chiffres ne vous plaisent pas, continuez à chercher.  ; Vous pouvez à peu près toujours trouver quelqu’un qui recommande ce que vous voulez.Vous pouvez trouver, cependant, que votre opinion concernant la distribution optimale pendant un trekking en plein air peut être différente de votre distribution optimale normale. Franchement, la différence se résume à nos vieux amis poids et volume. Alors, combien pèse une calorie ?Cela dépend de la source de la calorie.1 calorie de glucides = .25 grammes1 calorie de protéine = ,25 grammes1 calorie de graisse = ,11 grammes1 livre = 453,6 grammesEn utilisant ces directives, pour atteindre notre objectif de 3500 calories par jour, il faudrait :En glucides : 3500 index.php robots.txt wp-activate.php wp-admin wp-blog-header.php wp-comments-post.php wp-config.php wp-config-sample.php wp-content wp-cron.php wp-includes wp-links-opml.php wp-load.php wp-login.php wp-mail.php wp-settings.php wp-signup.php wp-trackback.php xmlrpc.php 0,25 = 875 grammesEn protéines : 3500 index.php robots.txt wp-activate.php wp-admin wp-blog-header.php wp-comments-post.php wp-config.php wp-config-sample.php wp-content wp-cron.php wp-includes wp-links-opml.php wp-load.php wp-login.php wp-mail.php wp-settings.php wp-signup.php wp-trackback.php xmlrpc.php 0,25 = 875 grammesEn graisses : 3500 index.php robots.txt wp-activate.php wp-admin wp-blog-header.php wp-comments-post.php wp-config.php wp-config-sample.php wp-content wp-cron.php wp-includes wp-links-opml.php wp-load.php wp-login.php wp-mail.php wp-settings.php wp-signup.php wp-trackback.php xmlrpc.php 0,11 = 385 grammesOn a appris à beaucoup d’entre nous à penser que les graisses sont mauvaises, mais en termes d’efficacité calorique par rapport au poids, les graisses sont awesome.La plupart des aliments que nous transportons ne sont pas des formes pures de glucides, de protéines ou de graisses.  Ils sont généralement un mélange des trois, et contiennent probablement aussi de l’eau et des fibres, qui ajoutent du poids mais pas de calories.  Les étiquettes des aliments sont un excellent moyen de vous aider à comparer les efficacités énergétiques et pondérales. 

Calories par once

 

En utilisant certains aliments de base que j’avais chez moi, j’ai calculé les calories par gramme en utilisant la formule suivante :  grammes par portion 2capricieux.com abdel-inn.com absurdity-music.com actinbusiness.com actuello.com aidologement.com alikeshort.com alsaeci.com amigachapterone.com andrebercoff.com androidetvous.com anneefrancevietnam.com annuairepass.com apolloglobe.com aquacellbattery.com archilibre.org architecturaldesign.fr atelier-mosesu.com audelancelin.com audiotraumatik.com aufildugn.org avivasigorta.com.tr bacsucre.com be-noot.com biarritz-en-ete.com blog-de-mode.net boowaquoila.com bretagne-durable.info brunetinstallations.com caats.co cafe-du-marche.fr camerounliberty.com cap-btp.com chaine-humaine-stop-aeroport.org chantalpetitclerc.com charles-chaplin.net chez-tante-edith.com chrogeek.com chromb.org classaction.fr clean-zone-protect.com cluster-edit.org cmim.fr comparatif-culotte-menstruelle.com console-league.com coqueonem8.com corbeauxrock.com coujina-tounsia.com cquoidonc.com cress-midipyrenees.org datamarketingparis.com dearmuesli.com demarrez-votre-entreprise.com demexp.org didiermathus.com directeurmarketingvirtuel.com ecole-couture-parisienne.com emiliesimonmusic.com emule-france.com entrepriseevaluation.com entrepriseprevention.com escape-phobia.com espacenordouest.com europeen-trading.com festivalbdajaccio.com fidafrique.net fightforblogiz.com foretaste-music.com frageek.com gaine-amincissante.info generationdomotique.com gotohwan.com happy-grossesse.com home-bubble.com humourger.com iemmafashion.com infoclamp.net inoctavo-editions.com interkeltia.com la-chapelle-des-lombards.com laragnais.net lauradesvilleslauradeschamps.fr le68guymartin.com leballetdesgourmets.com lemeilleurdelhomme.com lesdoucesparoles.com lesenfantsdedonquichotte.org lesgourmands2-0.com lilibuznet.com location-dinard.com loi-madelin.com lookimage.net mag-investir.com maintenance.neoseo.fr maiscestunhomme.org maison-acote.com marketing-alternatif.com masquevisagemaison.org maximumkouette.com microentreprise.info mober.paris monblogdebebe.fr mon-microentrepreneur.com mupmag.fr nextbuzz.net nprod.fr o-pentech.com pacte-ecologique.org panoractu.com papooz.net patricia4realestate.com patrimoine-rhonalpin.org pentbox.net phenomenalhandclapband.com planete-eau.org protexo.fr protonfx.com quai-des-entrepreneurs.com quoidemeuf.net reflexiondz.net salonautomonaco.com salon-popup.com skatefr.com smarttimes15.com smiley-msn.com systemes-ceramiques.org ta-formation.com tamasheq.net tendancehightech.com toilettesdumonde.org tourisme-numerique.com toutprogrammer.com trailubayesalomon.com tsawri.com ungms.fr uranium2015.com urml-limousin.org usineadesign.com vitrier.info w3bluesradio.com weole-energy.com www. www.2capricieux.com www.abdel-inn.com www.absurdity-music.com www.actinbusiness.com www.actuello.com www.aidologement.com www.alikeshort.com www.alsaeci.com www.amigachapterone.com www.andrebercoff.com www.androidetvous.com www.anneefrancevietnam.com www.annuairepass.com www.apolloglobe.com www.aquacellbattery.com www.archilibre.org www.architecturaldesign.fr www.atelier-mosesu.com www.audelancelin.com www.audiotraumatik.com www.aufildugn.org www.avivasigorta.com.tr www.bacsucre.com www.be-noot.com www.biarritz-en-ete.com www.blog-de-mode.net www.boowaquoila.com www.bretagne-durable.info www.brunetinstallations.com www.caats.co www.cafe-du-marche.fr www.camerounliberty.com www.cap-btp.com www.chaine-humaine-stop-aeroport.org www.chantalpetitclerc.com www.charles-chaplin.net www.chez-tante-edith.com www.chrogeek.com www.chromb.org www.classaction.fr www.clean-zone-protect.com www.cluster-edit.org www.cmim.fr www.comparatif-culotte-menstruelle.com www.console-league.com www.coqueonem8.com www.corbeauxrock.com www.coujina-tounsia.com www.cquoidonc.com www.cress-midipyrenees.org www.datamarketingparis.com www.dearmuesli.com www.demarrez-votre-entreprise.com www.demexp.org www.didiermathus.com www.directeurmarketingvirtuel.com www.ecole-couture-parisienne.com www.emiliesimonmusic.com www.emule-france.com www.entrepriseevaluation.com www.entrepriseprevention.com www.escape-phobia.com www.espacenordouest.com www.europeen-trading.com www.festivalbdajaccio.com www.fidafrique.net www.fightforblogiz.com www.foretaste-music.com www.frageek.com www.gaine-amincissante.info www.generationdomotique.com www.gotohwan.com www.happy-grossesse.com www.home-bubble.com www.humourger.com www.iemmafashion.com www.infoclamp.net www.inoctavo-editions.com www.interkeltia.com www.la-chapelle-des-lombards.com www.laragnais.net www.lauradesvilleslauradeschamps.fr www.le68guymartin.com www.leballetdesgourmets.com www.lemeilleurdelhomme.com www.lesdoucesparoles.com www.lesenfantsdedonquichotte.org www.lesgourmands2-0.com www.lilibuznet.com www.location-dinard.com www.loi-madelin.com www.lookimage.net www.mag-investir.com www.maiscestunhomme.org www.maison-acote.com www.marketing-alternatif.com www.masquevisagemaison.org www.maximumkouette.com www.microentreprise.info www.mober.paris www.monblogdebebe.fr www.mon-microentrepreneur.com www.mupmag.fr www.nextbuzz.net www.nprod.fr www.o-pentech.com www.pacte-ecologique.org www.panoractu.com www.papooz.net www.patricia4realestate.com www.patrimoine-rhonalpin.org www.pentbox.net www.phenomenalhandclapband.com www.planete-eau.org www.protexo.fr www.protonfx.com www.quai-des-entrepreneurs.com www.quoidemeuf.net www.reflexiondz.net www.salonautomonaco.com www.salon-popup.com www.skatefr.com www.smarttimes15.com www.smiley-msn.com www.systemes-ceramiques.org www.ta-formation.com www.tamasheq.net www.tendancehightech.com www.toilettesdumonde.org www.tourisme-numerique.com www.toutprogrammer.com www.trailubayesalomon.com www.tsawri.com www.ungms.fr www.uranium2015.com www.urml-limousin.org www.usineadesign.com www.vitrier.info www.w3bluesradio.com www.weole-energy.com www.zuulfx.com zuulfx.com 0,03527 

  • Huile d’olive – 261                  ;(Portion étiquetée : 120 c / 13 g )
  • Beur – 202                     ;(Portion étiquetée : 100 c / 14 g)
  • Beurre d’arachide – 168        ; (Portion étiquetée : 190 c / 32 g)
  • Amandes brutes – 160         ; (portion étiquetée : 170 c / 30 g)
  • Ritz Crackers – 141              ; (portion étiquetée : 80 c / 16 g)
  • Wheat Thins – 128          ; (Portion étiquetée : 140 c / 31 g)
  • Nouilles Raman – 125     ; (Portion étiquetée : 190 c / 43 g)
  • Avoine rapide – 106               ;(Portion étiquetée : 150 c / 40 g)
  • Fig Newtons – 100           ; (Portion étiquetée : 110 c / 31 g)
  • Mangues séchées – 97         ; (Portion étiquetée : 120 c / 35 g)
  • Cranberries séchées – 92    ; (Portion étiquetée : 130 c / 40 g)

 

Certains routards prennent grand soin de calculer les calories par gramme de chaque aliment qu’ils transportent et créent des feuilles de calcul élaborées pour suivre et équilibrer la distribution par jour, par repas et par catégorie (glucides, protéines et graisses).  Le degré de rétention de votre approche est probablement déterminé par la proximité de la limite de votre poids et de votre capacité d’encombrement que votre plan de voyage vous pousse.  Par exemple:

Si vous êtes relativement en bonne santé et que vous voyagez pour un court week-end, vous avez à peu près toute la flexibilité de poids et d’encombrement dont vous avez besoin.   Vous pouvez toujours tenter de minimiser le poids en optimisant les calories par once, mais vous risquez de renoncer à un plaisir alimentaire important dans le processus.  À moins que vous ne vous entraîniez pour un futur voyage ultra-léger plus long, faites-vous plaisir.  Allez-y, jetez ce sandwich de métro, cet avocat frais, cette boîte de Pop-tarts, cette miche entière de pain à l’ail, ou tout ce qui vous fait flotter.

 

Quelle que soit votre stratégie alimentaire, prêter plus d’attention aux calories par gramme peut vous ouvrir les yeux.  Le beurre clarifié, l’huile, le beurre de cacahuète et le Nutella pourraient bien monter d’un cran sur votre chaîne alimentaire.